ale brzuch

[...] Barki -wznosy jednoracz przod 6kg 3s x 12,12,12p -wznosy jednoracz bok 6kg 3s x 12,12,12p Triceps -pompki wąsko 3s x 15,12,12p -szwetki 3s x 12,12,12p Brzuch -Spięcia 4s x 30,30,30,30p Uwagi: barki wróciły do treningu lekko i symbolicznie ale lepszy rydz niż nic. cel na te 4-5tyg: biceps +1cm udo +1cm lydka +0,5cm pas bez zmian

Podsumowanie miesiaca: Z ilością treningow byla lipa szczególnie ostatni tydzień ale coś ruszyło bez powiekszenia brzucha Biceps: 39,5cm (+0,5cm) Udo: 66,5Cm (0,5cm) Brzuch: 86cm (bez zmiam) Waga: 87kg (+1kg)

Dzięki sprinterek. Oczywiście brzuch ćwiczę, robię scyzoryki, unoszenie nóg leżąć, brzuszki, podciąganie nóg w zwisie, plecy też ćwiczę. Nogi robię to co napisałeś, dodatkowo podskoki ze sztangą do półprzysiadu, wstępowanie, wspięcia. Ale czy te 2 cwiczenia które podałem w linkach powyżej mogę robić czy nie ?

[...] i prawidłowo 12 powt. na następnej sesji dokładasz obciążenia i zjeżdzasz do 8-10 powt. tyle ile uda Ci się zrobic, jeśli dojdziesz do 12 to znowu dokładsz obciążenia itd. plan na jakies 1-3 miesące. EDIT: a i zadbaj o miche, bez diety nie ruszysz z miejsca, ale to już chyba wiesz Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-17 00:36:17

Jak sie bardzo zatluscisz to przerwij i idz na badania. Wyniki prawde powiedzą. Ale narazie się tym nie przejmuj i masuj. Sam teraz jestem na masowce po dluugiej redukcji. Waga mi sie waha jak pijany marynarz na statku podczas sztormu. Mimo to w kilka dni w talii przyszlo 1 cm, a w pasie (pepek) 3 cm. Jednak tłuszczu za bardzo nie przybywa, a [...]

[...] tam gdzie niepisze z ejest inaczej to było zwiekszanei ciezaru z kolejan seria 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? MASA ale za***ista a nie taka "osiagana na duzych ciezarach" czyli estetyczna 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. bez ograniczen praktycznie 5.Podaj [...]

Witam ;) W ostatnim czasie nałożyło się trochę spraw zaniedbując przy tym dziennik ale nie siłownię ;)) Niedziela Trening BARKÓW+KAPTURÓW Poniedziałek Trening pleców,brzuch+bieżnia Wtorek Klata+Łapska Środa (dzisiaj) Barki+kaptury 1.Wyciskanie zza karku siedzac 4x 2.Wyciskanie z klatki siedzac 6x 3.Unoszenia bokiem 6x 4.Unoszenia przodem 3x [...]

Nie. NIewiem jak to rozpisać ale... podnoszę się na drążku ćwicze brzuch (mięśnie już są widoczne) na hantli ćwiczę. no i nogi. Ale to jest takie sporadyczne i ćwiczę dopóki mam siły. Nie mam żadnej rozpiski na trening i niewiem jak sie do tego zabrać. Do tego chodze na kickboxing

[...] w opadzie 12/10/8 15/12/10/8 unoszenie jednoręcz 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 7. Uginanie nadg. nachwytem (nie robilem jeszcze nigdy ale chyba podobnie jak w innych) 7. Uginanie nadg. podchwytem Trening PUSH - środa 1. Wyciskanie sztangi ukos 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli ukos 10/8/8 3. Rozpietki 12/12/12 [...]

[...] Tak jak mówię zdrowa dieta z ujemnym bilansem kcal do tego siłownia a po siłowni 40-60 min biegu aerobowego. Ostatecznie możesz zamienić bieg na pływanie lub rowerek ale z praktyki wiem, że bieganie jest najlepsze, a basen może być alternatywą raz na tydzień. Jeszcze jedna ważna rzecz bez której aeroby możesz wyrzucić. Mianowicie poszukaj [...]

[...] trenuj 4x w tyg. w pon. i czw- klatka, barki, tricepsy wt. i piąt. -drugi podzial zasugerowalbym jeszce aby w drugim dniu wykonywac cw. od końca na każda z grup., choc może nie zaczynając od rozpietek ale od -wyc. w skosie do gory 3s -w poziomie 2s -rozpiętki 2s itp dla wszystkich grup. to urozmaici trening i ograniczy możliwośc przetrenowania.

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Te 12 cwiczen robie podczas jednego treningu tak? I trenuje co 2 dzien? Robie po 12-15 powtorzen ale tylko jedna serie?

jak jestes kopaczem to frontalna jest lepsza bo masz prawie rowny zasieg i ramie zamachowe dla obu nog no i latwiej sie zbija ciosy rekoma jak masz wyzsze umiejetnosci bokserskie i np. lepsza noge zakroczna to postawa bokserska a wiec i taka garda, lepiej chronisz brzuch zebra, twarz, ale za to tracisz wiele z ciosow nogami

Trening domatora dobry jest, ale nie polepszy ci to duzo sylwetki. Do tego treningu uloz takze diete ! Na brzuch dobra jest A6W !! Spala tluszczyk i ladnie rzezbi A nie masz moze dostepu do silowni ? Tam najlepiej wyrzezbic cialo

żeby spalić tluszcz rób aeroby, żeby zwiekszyc miesnie rob FBW. Dieta to z 90% sukcesu w obu przypadkach. A6W buduje miesnie brzucha ale jest zbyt ostra wersja jak na poczatek - tobie wystarcza inne cwiczenia (vide brzuch ccwiczony w innych zlonych cwiczeniach podczas FBW)

no bo wlasnie mi idzie najwiecej w łapy w plecy i w brzuch. Górna część ciała się powiększa ale nie klata i to mnie dziwi ale poczekam jeszcze z miesiąc i jak dalej będzie problem , dam znać :)

*Na triceps dorzucę WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15. ale nie lepsze będzie pompki na poręczy ??? *Powiedz czy nie moge sztangi robić 3x10?? możesz ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne więc jak chcesz to rób *Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy? to jest FBW więc nie [...]

najwyższa pora przejść na redukcję - zwłaszcza ze względu na brzuch. myślałem o spalaczu, ale to całkiem nowy dla mnie temat - co byś polecił?

ja robie tak: nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki lub brzuch kiedys robilem najpierw plecy pozniej klatke, ale klata cienko mi szła więc wrzuciłem ją troche wczesniej, podobnie triceps zamieniłem z bicem

[...] mi jak nie używałem saa przez kilka lat, żeby zrobić porżądny progres. Potem dochodzisz do większej wagi i doświadczenia, przez co dorzucasz środków/zwiekszasz dawki, żeby dalej klepalo porządnie. Jakbyś teraz zap******il te kartkę to byś porosl wcale nie jakoś bardziej niż na samym testo, ale na następnym cyklu za kilka miesięcy byś się glowil, [...]